El estrés es una capacidad natural que todos los mamíferos compartimos. Se trata de un mecanismo que nos permite sobrevivir a las demandas de la vida en este mundo, con sus peligros y amenazas. Si los humanos no tuviéramos la capacidad de estresarnos no podríamos sobrevivir. Una definición clásica de la teoría de los sistemas de evaluación cognitiva, de Lazarus y Folkman, nos dice que el estrés es:
...el resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquel como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar. Lazarus y Folkman, 1989.
El estrés no siempre tiene consecuencias negativas, en ocasiones su presencia representa una excelente oportunidad para poner en marcha nuevos recursos personales, fortaleciendo la autoestima e incrementando las posibilidades de éxito en ocasiones futuras.
De que depende la aparición del estado subjetivo de malestar o distrés?
La aparición del malestar o distrés, depende de la percepción que tenga el individuo de la situación y de sus propios recursos. Lo cual tendrá un papel determinante en el desencadenamiento o no de la reacción de estrés.
Existen algunas estrategias que podemos seguir a nivel personal para combatir el estrés,
1-Conocerse a sí mismo.
- Es importante conocer nuestro nivel de estrés y las causas del mismo. Estar atento a las señales de alarma.
- Reconocer cómo nos enfrentamos al estrés. ¿Practicamos conductas perjudiciales como fumar, beber o comer alimentos inadecuados para controlar el estrés?
- ¿Somos Proactivos?
2-Cuidar la dieta:
- Comer sano,
- Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con sus actividades profesionales.
- Aprovecha la comida para hacer vida social y familiar.
- No abuses del alcohol, café o cigarrillos.
3-Descanse:
- Duerme lo suficiente, en torno a ocho horas
- Toma vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso.
- Fomenta las relaciones sociales como alternativa al trabajo.
- Deje el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones).
4-Ejercicio físico:
- La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico nos ayuda a relajarnos
- Caminar todos los días al menos treinta minutos.
- Utiliza las actividades de ejercicio físico para airearte (naturaleza) y airear los pensamientos charlando relajadamente con familiares o amigos.
5-Organización:
- Establece reglas de estricto cumplimiento, como por ej. desconectar el teléfono móvil al llegar a casa, o determinar ciertos horarios para responder llamadas. Comuníquelas a los demás para que no haya conflictos y todos sepan a qué hora pueden llamarlo.
- Organiza tu tiempo y actividades, estableciendo horarios. Es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.
- No llegue tarde a las citas, teniendo en cuenta los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo.
- Crea una lista de asuntos pendientes, estableciendo prioridades.
6-Solución de problemas y toma de decisiones:
- No dejes pasar los problemas: afróntalos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
- Toma decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos mala. No volver atrás,etc.
- Deja de analizar continuamente el problema o las alternativas, esto produce ansiedad.
7-Interpretación de situaciones y problemas:
- Evita ser catastrofista.
- Si estas nervioso, entender que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegría o el enfado, y no nos preocupemos aún más porque estamos activados o nerviosos.
- Actúa con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema.
- Ante la ansiedad, seamos compasivos con nosotros mismos y con los demás.
- No añadas elementos accesorios al problema.
8-Atribuciones y autoestima:
- Si hemos hecho bien una cosa, reconozcamos nuestra propia autoría y felicitémonos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)
- Si hemos hecho mal una cosa, no negar o ignorar la situación, reconozcamos que hemos actuado mal en esta ocasión, debemos analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo.
- Es bueno querernos y tratarnos bien.
9-Relaciones con los demás: pareja, amigos, compañeros, familia, etc.
- Reforcemos las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.
- Corrijamos las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin pleitos o reclamos, sin culpas, ni otros castigos
- No saquemos continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás.
- Aprender a decir no, ya que aun cuando nos cueste mucho; sabemos que es mejor decir “no”
- Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo contrario de una pareja sin problemas.
- Practicar nuestras mejores habilidades sociales
10-Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés:
- Practicar Mindfulness.
- Realizar ejercicios de estiramientos y relajación.
- Aprender y practicar técnicas de gestión emocional.
11-Pedir apoyo profesional.
- Pedir y aceptar ayuda terapéutica mejora la capacidad para controlar el estrés.
